一句话:为溜肩烦恼,想改善的看过来

  • 日期:09-03
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21: 50: 24大学生

你为什么要减少斜方肌?因为如果斜方肌是从人体表面发展而来的,那就非常难看并影响气质。

也就是说,我们通常称之为滑肩。从身体的背部或侧面看,它看起来特别厚,也就是说,虎背在虎背上。总之,无论你看哪一边,过度开发的斜方肌都不是一件令人愉悦的事情。

想知道如何减少斜方肌,首先要知道影响外观的发达斜方肌来自哪里?因为有些人从不运动,但他的斜方肌仍然非常发达,发生了什么?

我们先来看一下斜方肌的解剖学视图,

标记出的是斜方肌,它生长在身体后部并到达颈后部。它是从人体前部看到的斜方肌的轮廓。

这是斜方肌的一个特征:尽管他是一个完整的肌肉,但这个肌肉中的不同位置具有不同的功能。通常我们将斜方肌分成三部分:上束,中束和下束。绿色水平线中左水平图的上部是斜方肌的上束。

从图中可以看出,我们说肩膀和颈部短而粗,最重要的是斜方肌的顶部相对发达。

那么让我们来看看,我们上斜方肌特殊发展的原因是什么?

斜方肌最重要的功能是抬起肩膀和胫骨。我们日常生活中的肩膀是肩胛骨的运动。因此,那些不喜欢运动但有一群非常发达的斜方肌的人会想到他们是否有耸肩的习惯。据我所知,有些人总是耸肩,走路,开车,骑自行车或工作,甚至在吃饭的时候,他们总是耸耸肩。

习惯性耸肩有两个不良后果:1,斜方肌更发达,相当于你一直在训练他; 2,斜方肌束相对紧密而僵硬。

我们经常看到平凡的生活。如果你在办公桌上工作很长时间,你的脖子很不舒服,你会习惯性地用手按下按钮,它会更加舒适。这不需要教,身体知道它。

因为当你在桌子上工作时,肩胛骨被抬起,也就是说,它属于耸肩状态,并且斜方肌已经起作用了。

以上是斜方肌的肌肉不发达的原因。

锻炼者的斜方肌发育的原因也是耸肩。只是在运动中耸肩是一种补偿。例如,当您执行一些支持类操作时。实际上可以看到过多使用斜方肌的力量,因为运动不标准,你耸肩。

我们来举几个瑜伽姿势的例子。

对狗的瑜伽,如下图片

瑜伽斜板,图片下方

瑜伽四柱支持:如下图片

当然,这只是一个补偿的例子。在练习健身时,它也可以补偿斜方肌。

现在让我们谈谈如何减少斜方肌。

1.拉伸和放松斜方肌束

左右两侧,每次保持20~30秒,做3组

当然,你也可以使用按摩棒

说实话,这个操作比较困难,没有办法支持它。你可以使用上面伸展的姿势,让别人按下你,然后根据斜方肌的线来回滚动。

2,在日常生活中改变耸肩的习惯,时刻记得让肩膀露出并远离耳朵。在办公桌前工作时保持姿势正确,或在一段时间后改变姿势。

3.在练习中,掌握正确的练习方法并拒绝补偿。用瑜伽来说,肩膀沉入后面,远离耳朵,不要耸耸肩。

你为什么要减少斜方肌?因为如果斜方肌是从人体表面发展而来的,那就非常难看并影响气质。

也就是说,我们通常称之为滑肩。从身体的背部或侧面看,它看起来特别厚,也就是说,虎背在虎背上。总之,无论你看哪一边,过度开发的斜方肌都不是一件令人愉悦的事情。

想知道如何减少斜方肌,首先要知道影响外观的发达斜方肌来自哪里?因为有些人从不运动,但他的斜方肌仍然非常发达,发生了什么?

我们先来看一下斜方肌的解剖学视图,

标记出的是斜方肌,它生长在身体后部并到达颈后部。它是从人体前部看到的斜方肌的轮廓。

这是斜方肌的一个特征:尽管他是一个完整的肌肉,但这个肌肉中的不同位置具有不同的功能。通常我们将斜方肌分成三部分:上束,中束和下束。绿色水平线中左水平图的上部是斜方肌的上束。

从图中可以看出,我们说肩膀和颈部短而粗,最重要的是斜方肌的顶部相对发达。

那么让我们来看看,我们上斜方肌特殊发展的原因是什么?

斜方肌最重要的功能是抬起肩膀和胫骨。我们日常生活中的肩膀是肩胛骨的运动。因此,那些不喜欢运动但有一群非常发达的斜方肌的人会想到他们是否有耸肩的习惯。据我所知,有些人总是耸肩,走路,开车,骑自行车或工作,甚至在吃饭的时候,他们总是耸耸肩。

习惯性耸肩有两个不良后果:1,斜方肌更发达,相当于你一直在训练他; 2,斜方肌束相对紧密而僵硬。

我们经常看到平凡的生活。如果你在办公桌上工作很长时间,你的脖子很不舒服,你会习惯性地用手按下按钮,它会更加舒适。这不需要教,身体知道它。

因为当你在桌子上工作时,肩胛骨被抬起,也就是说,它属于耸肩状态,并且斜方肌已经起作用了。

以上是斜方肌的肌肉不发达的原因。

锻炼者的斜方肌发育的原因也是耸肩。只是在运动中耸肩是一种补偿。例如,当您执行一些支持类操作时。实际上可以看到过多使用斜方肌的力量,因为运动不标准,你耸肩。

我们来举几个瑜伽姿势的例子。

对狗的瑜伽,如下图片

瑜伽斜板,图片下方

瑜伽四柱支持:如下图片

当然,这只是一个补偿的例子。在锻炼手臂的时候,它也可以补偿斜方肌。

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现在我们来谈谈如何减少斜方肌。

1。伸展和放松斜方肌束

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左右两侧各持20~30秒,做3组

当然,你也可以用按摩棒

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前后滚动。

在日常生活中要改变耸肩的习惯,总是记得让肩膀露出来,从耳朵边垂下来。在办公桌上工作时,保持正确的姿势,或在一段时间后改变姿势。

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三。在练习中,掌握正确的练习方法,拒绝补偿。一句话在瑜伽中,肩膀是向后凹的,远离耳朵,不要耸肩。

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