10分钟让你改善姿态,拥有女神气质

  • 日期:09-27
  • 点击:(761)


2019年Taitai Health说

随着社会的变迁和经济的发展,人们的工作条件逐渐从早期姿态转变为坐姿。越来越多的人进入办公室并成为“白领”,但由于长期久坐不动,由此产生的职业病在办公室开始困扰上班族。由于坐姿是脊柱上压力最大的姿势,许多上班族逐渐受到驼背的攻击。

驼背是一种相对常见的脊柱畸形,这是由胸椎引起的人体形状的变化。主要是由于背部肌肉无力,松弛和虚弱。骆驼身后的身体有胸部和腰部,给人一种无足轻重,缺乏活力和负面倦怠的感觉。

事实上,不仅是驼背,我们常见的不良姿势包括圆肩,驼背和颈部。有人认为这不一样吗?实际上不是,图片可以清楚地看到它们之间的区别。

这些不良姿势不仅伤害了我们的脊椎,还导致胸部下垂,小腹突出,整个人似乎没有太多问题。

今天,小编已经编制了8个改善驼背肩膀问题的姿势。让你的身体挺身而出,良好的姿势和良好的气质,并训练你的姿势!

女神风格

山是垂直的,脚的宽度与臀部相同。

降低臀部,弯曲膝盖,使大腿和小腿尽可能90度。

专注于你的脚,不要左右摇晃。

肘部向上抬起,手掌向前,上身保持直立。

保持5次呼吸。

宽松的风格

继续上身式,折叠腰部和腹部,向前倾身体。

双臂向前,保持平衡。

保持5-8次呼吸。

用手和脚趾站立和伸展

继续在上方位置,慢慢地推动你的腿。

向下弯曲并将臀部指向天花板,上半身靠近腿部。

两双自然向下,分别抓住同一侧的大脚趾,做不到,可以用指尖触地。

轻轻摇头,伸展颈椎。

保持5-8次呼吸。

单手站立式手抓脚趾

继续从上半身到山。

慢慢将身体的重心移到左脚,抬起右腿,保持身体平衡。

将右腿向右转,用右手紧紧握住右脚趾。

尽量保持双腿伸直,感觉尾巴和脊椎变长。

平衡身体后,将头转向左侧并向左侧注视。

保持5次呼吸并改变另一侧。

弓步和后伸

继续在上方位置并降低你后面的高架腿(类似于士兵的单腿位置)。

保持左膝弯曲90度,不超过23脚的脚,大腿平行于地面,背部弯曲,感觉脊柱伸展,右手放在大腿后部。

保持5次呼吸并改变另一侧。

侧双角

从上述个人风格继续,腰腹部折叠,上身向前和向下,百会点接触地面。如果你做不到,你可以保持自己的极限。

双手放在身体后部,握住空心拳头,然后向上和向前推,感觉肩膀被打开。

保持5次呼吸。

双角

从上述个人风格继续,保持双手平静,弯曲膝盖并伸直双腿,并将腿部彼此分开约一条腿长距离。

伸展你的背部,你的手仍指向前方,你的眼睛会向后看,感受到脊柱的伸展。

保持5次呼吸。

分腿屈曲

腿部与两侧大相分离,肩部落在瑜伽垫上,手臂在身体下方伸直,自然放松。

将臀部降低到极限位置,感觉臀部开口。

您可以将头转向一侧,将一侧转向地面,以保护下巴免受伤害。

保持5次呼吸。

人可以谦虚,但他们不能自卑;他们可以是平凡的,但他们不能平庸;他们可以善良,但他们不能没有气体。站在高处,这是属于你走的世界的姿态。

随着社会的变迁和经济的发展,人们的工作条件逐渐从早期姿态转变为坐姿。越来越多的人进入办公室并成为“白领”,但由于长期久坐不动,由此产生的职业病在办公室开始困扰上班族。由于坐姿是脊柱上压力最大的姿势,许多上班族逐渐受到驼背的攻击。

驼背是一种相对常见的脊柱畸形,这是由胸椎引起的人体形状的变化。主要是由于背部肌肉无力,松弛和虚弱。骆驼身后的身体有胸部和腰部,给人一种无足轻重,缺乏活力和负面倦怠的感觉。

事实上,不仅是驼背,我们常见的不良姿势包括圆肩,驼背和颈部。有人认为这不一样吗?实际上不是,图片可以清楚地看到它们之间的区别。

这些不良姿势不仅伤害了我们的脊椎,还导致胸部下垂,小腹突出,整个人似乎没有太多问题。

今天,小编已经编制了8个改善驼背肩膀问题的姿势。让你的身体挺身而出,良好的姿势和良好的气质,并训练你的姿势!

女神风格

山是垂直的,脚的宽度与臀部相同。

降低臀部,弯曲膝盖,使大腿和小腿尽可能90度。

专注于你的脚,不要左右摇晃。

肘部向上抬起,手掌向前,上身保持直立。

保持5次呼吸。

宽松的风格

从上部继续,折叠腰部和腹部,并向上倾斜上身。

向前伸直手臂,保持身体平衡。

保持5-8次呼吸。

抓住脚趾,站立伸展

从上面的个人风格继续,慢慢伸直双腿。

向下倾斜,臀部指向天花板,上身紧贴着你的腿。

两对分别自然向下,抓住同一侧的大脚趾。如果你不能这样做,你可以用指尖触地。

轻轻摇头,伸展颈椎。

保持5-8次呼吸。

单腿站立抓住脚趾

从上面的个人风格继续,将上半身竖立到山上垂直。

慢慢将身体的重心移到左脚,抬起右腿,保持身体平衡。

向右旋转右腿,右脚紧紧握住右脚。

尽量保持双腿伸直,感受到尾椎骨和脊椎的伸展。

确保你的身体平衡后,将头转向左侧并盯着左侧。

保持5次呼吸并反转侧面。

背靠背风格

继续从上面的个人风格,放松你的抬腿向后(类似于战士类型1腿位置)。

保持左膝弯曲90度,不超过脚的23脚趾,大腿与地面平行,背部向后弯曲,感觉脊柱伸展,右手放在背部大腿的一侧。

保持5次呼吸并反转侧面。

侧双角

从上述个人风格继续,腰腹部折叠,上身向前和向下,百会点接触地面。如果你做不到,你可以保持自己的极限。

双手放在身体后部,握住空心拳头,然后向上和向前推,感觉肩膀被打开。

保持5次呼吸。

双角

从上述个人风格继续,保持双手平静,弯曲膝盖并伸直双腿,并将腿部彼此分开约一条腿长距离。

伸展你的背部,你的手仍指向前方,你的眼睛会向后看,感受到脊柱的伸展。

保持5次呼吸。

分腿屈曲

腿部与两侧大相分离,肩部落在瑜伽垫上,手臂在身体下方伸直,自然放松。

将臀部降低到极限位置,感觉臀部开口。

您可以将头转向一侧,将一侧转向地面,以保护下巴免受伤害。

保持5次呼吸。

人可以谦虚,但他们不能自卑;他们可以是平凡的,但他们不能平庸;他们可以善良,但他们不能没有气体。站在高处,这是属于你走的世界的姿态。